卓球は筋力だけでなくボールタッチや戦術も大事になってくるスポーツですがトレーニングをやっておくべきスポーツです。
今回はそんな卓球部の方に向けてこれだけはやっておけば間違いないトレーニングを紹介したいと思います。
やっておくべきトレーニングは3つ
今回はやっておくといいトレーニングを3つ紹介します。ちなみに今回は筋トレは紹介しませんが筋トレもできるならやりましょう。
縄跳び
まずおすすめしたいのは縄跳びです。縄跳び⁉と思う方もいるかもしれませんが実は中国選手もトレーニングに取り入れているほど超おすすめのトレーニングです。
縄跳びを取り入れるメリットとして
- 瞬発力
- 持続力
- 集中力
- リズム感
- 体幹の強化
- 手首の強化
などなど様々な感覚を身に着けることができます。
飛び方としては普通に飛ぶのはもちろん、二重飛びや足を鍛えたいならば片足飛びなど縄跳び一つで様々なトレーニングができます。
また負荷をかけたい人はウェイト縄跳びといった通常の縄跳びより重い縄跳びもおすすめです。
ランニング
こちらはスポーツ全般に取り入れられているランニング。シンプルなトレーニングですが体力はもちろん集中力なども身に着けることができます。
なにより道具もいらず時間も場所も問わずにできますので気軽に始められるトレーニングといえるでしょう。
基本的には体力を鍛えたいならば長距離、瞬発力を鍛えたいならば短距離を走るのがいいでしょう。
体幹トレーニング
最後に紹介するのは体幹トレーニング。当サイトでも度々紹介しています。やはり卓球においてはブレない体を作ることは大事でその為にも体幹トレーニングは重要になってきます。
体幹トレーニングの詳しいメニューは以前紹介していますのでそちらをチェックしてみて下さい。
まとめ
今回は卓球部の方へ取り組んで欲しいトレーニングメニューを3つ紹介しました。
どのトレーニングも取り組みやすく明日からでも始められるトレーニングですので本気で強くなりたいと思っている方は参考にしてみて下さい。
